po kazdym

Opracowałem całość: Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, zrzucenie brzucha === DIETA === Zapotrzebowanie: 2850 kcal, odjąłem 400 kcal co daje 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% całosci kcal = 0,8g / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 [...]

Duzo, za malo kalorii ! Powtarzam, co napisalem ! Ujemny bilans uzyskuj wysilkiem fizycznym, a skoro bazujesz na LC, to energia musi byc z tluszczy. Praktycznie mozna je miec w kazdym posilku, po za potreningowym. Odzywka na snniadanie-50g, oliwa, warzywa.... pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-19 06:38:36

Bardziej to Lesnara interesuje odzyskanie pasa. Sam mówił, że na początku wcale nie chciał uczestniczyć w tufie, ale skoro drugim trenerem miał być jds, przez co wygranie tej walki dawało mu titleshota to postanowił się podjąć się tego wyzwania. Zresztą ktoś tu będzie pisał, że po wywiadach z nim widać, że go interesuje tylko farma, to polecam [...]

Nie no Panowie od Carwina dostał całkiem ładne bomby i się trzymał. Z resztą od Caina też pozbierał pare granatów. Trzeba chłopowi przyznać, że szczękę ma mocną tylko, że źle reaguje na mocne ciosy w twarz. Bardziej to Lesnara interesuje odzyskanie pasa. Sam mówił, że na początku wcale nie chciał uczestniczyć w tufie, ale skoro drugim trenerem [...]

A oto nowa, długo oczekiwana odsłona kultowej ławki składanej Hermod z linii Kelton HOME! Przede wszystkim dodaliśmy regulację siedziska, o której często pisaliście. Teraz możecie ustawić kąt pochylenia siedziska w 5 stopniach! A do tego jej główne zalety a jest ich sporo: Pierwsza na polskim rynku ławka składana z profilu 50x50x2 mm. My nie [...]

lukasz1242 Dzięki za schemacik, podesłałeś mi konfiguracje ćwiczeń do bardzo profesjonalnego treningu w którym liczy się praca nad każdym włóknem mięśnia - myślę że są to już bardzo zaawansowane ćwiczenia, które trzeba wykonywać na sprzęcie z linii profesjonalnej Kelton HOTEL&SPA - model suwnicy PM5. [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

[...] kłucie się w taki sposób przez kilkanaście lat to nie jest miła sprawa. Z rozmów z chłopakami w stanach wiem ze też tam przypisują chyba sustanon jeśli dobrze pamietam , w kazdym badź razie 100mg na tydzień a w polsce wiem że trudno znaleźć lekarza tak szczodrego w wypisywaniu recept. Zresztą w USA wszyscy biorą żele praktycznie a jedyny minus [...]

[...] samo ciezkie i zaleza tylko i wylacznie od ROZLOZENIA CWICZEN. Dowod ? Zrob HST oparty na TRZECH cwiczeniach - martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie na klatke - przy kazdym duzy ciezar (10-8-8-6-6-4 powtorzen, zero w zapasie, progresja z serii na serie) i 6 serii obwodowych - daje ci nie wiecej niz 2 tygodnie - po tym czasie bedziesz [...]

Dla mnie nr1 wśród bcaa - nie zbyt drogie, super się po nich czuje a smaki niszczą! Wszystkie fajne ale mango łechta moje podniebienie za każdym razem %-)

1 raz mam styczność z odżywkami i mam pytanie czy z z tego białka korzystac tylko po/przed treningiem czy w każdym dniu niezależnie od tego czy tego dnia mam trening ? Proszę o odpowiedź

[...] i niedziele to chyba zly pomsyl ? moze wy macie jakies pomysly chyba ze moge gdzies cos odjac i wrzuic nogi moj traning Pon- Plecy 4cwiczenia po 4 serie 12powtorzen,10,8,6 w kazdym wtorek-platka 4 cwiczenia rowniez po 4 serie 12,10,8,6 powtorzen sroda -wolne czwartek-biceps 3 cwicznia jak wyzej intersywnosc, triceps tez 3 piatek-barki 4 cwicznia [...]

[...] w miare glebokie, bo musza wystarczyc tez dla miesnia dwuglowego. Dlatego dodatkowo prostowanie nog, tylko na quadriceps. Podczas wykonywania cwiczen trzeba starac sie przy kazdym powtorzeniu dobrze rozciagac. Dla latissimus'a robimy to nawet w dodatkowej serii. Powoduje to dodatkowe uszkodzenie miesni (microtrauma), o co w tej metodzie (HST) [...]

[...] z oparciem o klatke kat 90 stopni na boki 10-10 5. Unoszenie hantli siedzac z oparciem o plecy pod lekkim skosem na boki 10-10-10 Przerwy miedzy seriami 60-70sekund w kazdym z cwiczen. Co do jedzenia do w każdym posiłku mam min 30g białka ( zawsze wszystko waze). Nie waże weglowodanow, robie to na oko i pewnie to jest blad. ( ile powinno [...]

Agaa najlepiej, aby każdy posiłek zawierał wszystkie makroskładniki, wiadomo, że łatwiej jest je rozłożyć w każdym posiłku, choć nie zawsze się da, np. jak jesz samego banana przed treningiem,aby w szybki sposób dostarczyć energii mięśniom przed wysiłkiem, ja nie jem tłuszczy,by zbytnio nie obciążać żołądka, tylko zjadam je po treningu. Podpatrz [...]

poparz standardowy split robisz dajmy na to po 3ćw na partie po 3 s w każdym i to robisz raz w tygodniu.wychodzi na partie 9 serii tygodniowo.a fbw robisz partie 3x tygodniowo jedno ćw po 3 serie = 9.ilość serii wychodzi rzekomo taka sama jak na standardowym splicie partia raz w tygodniu

A dzieki co do SOGow to mozesz dawac kazdej osobie po jednym w kazdym dziale a i jak ktos jest np. ,,znawca" to mozesz dac SOGa w dziale jakims przykladowo Trening to pozniej jak bedzie ,,specjalista" mozesz znowu dac w tym samym dziale jak sie nie myle... Jak mozesz to wypowiedz sie w tym temacie http://www.sfd.pl/temat216633/ i jesli [...]

Mocny a powiedz mi co ty wiesz... bo z tego co widze to na kazdym temacie odpowiadasz podobnie i jest to z tego co zauwazylem wiedza ksiazkowa na pocztatek radze ci i tak 100 mety. przez 4 tyg. zjedz to odblokuj si poprawnie i po paru miesiacach po tym wbij propa i wino. najpierw musisz zlapac cos masy zeby to ubic zrobic jako taka definicje. nie [...]

[...] partie Dodam ze chce robic push pull 4 dniowy, bo split 4 d. 1 partia na tydzien przeszkadza mi w koszykowce, kiedy bym nie zrobil nog to przez tydzien czulem je przy kazdym ruchu. FBW mi nie podszedl robilem 2 mies. wiec mysle ze ten trening bedzie zlotym srodkiem przy innym sporcie, majac ochote porzadnie cwiczyc i grac amatorsko. [...]

narazie Rudy już wiem co zrobię jak będzie się kończył jakiś spam pootwieram sobie z 10 okien..napisze po pare słów w każdym i szybko dam wyślij odpowiedź..wtedy musi się udać